Entspannung & Gesunder Schlaf im Arbeitsalltag
Wir gehen oft so gestresst durchs Leben, dass wir gar nicht mehr wissen, wie sich Entspannung anfühlt. Und wenn wir dann versuchen zu relaxen, fühlt es sich für uns oftmals so ungewohnt an, dass wir uns einreden, dass wir es nicht können oder brauchen. Stress kann viele Formen annehmen und beeinflusst nicht nur unsere Psyche, sondern auch unseren Körper. Häufig äußert sich Stress in Schlafstörungen, Muskelverspannungen und erhöhter Reizbarkeit. Eine regelmäßige Entspannung kann helfen, diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken.
In meinen Modulen lernen MitarbeiterInnen verschiedene Entspannungsmethoden, von Atemtechniken bis zu geführten Meditationen, Tipps und Tricks für Mini-Pausen im Arbeitsalltag und gesunde Routinen zur Unterstützung eines gesunden Schlafrhythmus.
Module
Die Bedeutung von Entspannung im Arbeitsalltag
Entspannung ist nicht nur eine persönliche Notwendigkeit, sondern auch ein wesentlicher Bestandteil eines produktiven Arbeitsumfelds. Studien zeigen, dass regelmäßige Ruhephasen die Produktivität steigern und das allgemeine Arbeitsklima verbessern können. Unternehmen, die Entspannungsmethoden in ihren Arbeitsalltag integrieren, berichten von weniger Krankheitstagen und einer höheren Mitarbeiterzufriedenheit. Beispielsweise könnte eine wöchentliche Yoga-Session oder ein geführter Meditationskurs angeboten werden, um den Mitarbeitenden die Möglichkeit zu geben, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Um ein positives Arbeitsumfeld zu schaffen, sollten Unternehmen regelmäßige Entspannungsangebote in ihren Alltag integrieren.
Die folgenden Module lehren Entspannungsmethoden und fördern gesunden Schlaf und Gelassenheit im Alltag:
Stress Ade - Autogenes Training für mehr Entspannung und gesunden Schlaf
Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode und basiert auf Selbstsuggestion und mentaler Konzentration. Diese Technik ist einfach zu erlernen und kann bei Einschlafproblemen und Stressreduktion unterstützend wirken. Die Methode fördert zudem die Selbstwahrnehmung und hilft, die eigenen Gedanken zu beruhigen. Ein Beispiel hierfür ist die Vorstellung eines ruhigen Ortes, an dem man sich wohlfühlt, was während der Übungen visualisiert wird. Weitere Anwendungen des Autogenen Trainings umfassen die Prävention stressbedingter Beschwerden, wie Bluthochdruck und Schlafstörungen. Das Training kann sowohl in Einzel- als auch in Gruppensitzungen durchgeführt werden, was zusätzliche Motivation und Unterstützung bieten kann.
Format: Online-Live-Kurs, 3 Sitzungen à 90 Minuten über Zoom
TN: bis zu 100
Entspann' dich - Progressive Muskelentspannung für innere Ruhe und gesunden Schlaf
Progressive Muskelentspannung, kurz PMR, ist seit den 1930er Jahren eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik, die sehr wirksam und eine der am einfachsten zu erlernenden Techniken für innere Ausgeglichenheit ist. Insbesondere im Arbeitskontext kann sie unauffällig angewendet werden und fördert die Stressprävention sowie die allgemeine Gelassenheit. Während der Übungen konzentrieren sich die Teilnehmenden darauf, verschiedene Muskelgruppen an- und zu entspannen, was eine tiefe körperliche und mentale Ruhe fördert. Diese Technik wirkt lindernd bei stressbedingten Symptomen, wie Bluthochdruck und anderen Krankheiten, und kann leicht in den Arbeitsalltag integriert werden. Beispielsweise können kurze PMR-Sitzungen in Pausen oder vor Meetings durchgeführt werden, um das Stresslevel der Mitarbeitenden zu senken und ihre Konzentration zu steigern.
Online-Live-Kurs, 3 Sitzungen à 90 Minuten über Zoom
TN: bis zu 100
Schlaf gut - Wie du gesunden Schlaf (auch im Schichtdienst) zu deinem Alltag machst
Gesunder Schlaf ist die Grundlage für Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Wohlbefinden. Doch für viele Menschen, besonders im Schichtdienst, ist er eine Herausforderung. Dieser Vortrag zeigt wissenschaftlich fundierte, aber alltagstaugliche Strategien, um Schlaf zu verbessern, ohne starre Regeln oder Verzicht. Zu den Strategien gehören das Schaffen einer optimalen Schlafumgebung, etwa durch Verdunkelung und Temperaturregelung, sowie der Einsatz von Schlafritualen, die den Körper auf die Nacht vorbereiten. Der Vortrag kombiniert Fakten, Praxiswissen und interaktive Elemente, um Mitarbeitende zu motivieren, ihren Schlaf aktiv zu unterstützen, egal ob im Früh-, Spät- oder Nachtdienst. Beispielsweise lernen die TeilnehmerInnen, wie eine Abendroutine helfen kann, den Schlaf zu verbessern.
Buchbar als:
- Online-Vortrag, 90 Min., bis zu 100 TN
- Inhouse-Vortrag, 90 Min.
- Inhouse-Workshop (interaktiv, mit Vertiefung), 180 Min., bis zu 30 TN
Alles ist Meditation - Meditation lernen für gesunden Schlaf und Gelassenheit im Arbeitsalltag
Du denkst bei Meditation nur an herumsitzen und still sein? Weit gefehlt! Alles kann Meditation sein. Lerne in diesem Kurs, was Meditation wirklich ist und wie du in jeder Lebenslage meditieren kannst. Meditation kann in vielen Formen praktiziert werden, sei es durch Achtsamkeit im Alltag, geführte Meditationen oder sogar durch kreative Tätigkeiten wie Malen oder Musizieren. Das fördert deine Konzentration, entspannt dein System und hilft dir, besser zu schlafen und gesund durchs Leben zu gehen. Die Techniken, die in diesem Kurs vermittelt werden, sind leicht in den Alltag zu integrieren und erfordern keine spezielle Ausrüstung oder lange Zeitspannen. Schon wenige Minuten am Tag können einen erheblichen Unterschied machen.
Online-Live-Kurs, 3 Sitzungen à 90 Minuten über Zoom
